Registrar comidas

Tu plan de nutrición dice cuánto comer. Lo que registras dice cuánto has comido, y el check-in de cada semana compara las dos cosas. Está en la pestaña Comidas.

El día

Arriba ves las calorías que te quedan y cómo vas de proteína, carbohidratos y grasa. Debajo, las cuatro tomas: desayuno, comida, cena y snacks. Con las flechas te mueves a los días anteriores.

Si has comido lo del plan

Cada toma de tu plan tiene su botón, «Cumplí» y el nombre de la comida. Un toque y queda registrada con las cantidades del plan. Solo se puede marcar una vez al día.

Buscar un alimento

Con «+ Añadir alimento» buscas por nombre, con al menos dos letras. Sin escribir nada salen los que sueles comer, porque casi siempre se repite lo de ayer. Si hay muchos resultados, «Ver más» trae los siguientes.

Eliges el alimento, pones la cantidad en gramos, en mililitros o en raciones, y lo añades. Mientras escribes ves lo que suma.

El código de barras

En el móvil Android, con Chrome, verás «Escanear» junto al buscador: apunta al código del paquete y lo busca solo. En iPhone el navegador todavía no permite leer códigos, así que escribe los números que hay debajo de las barras en el buscador: también sirve.

Si no está

Si un alimento no aparece, toca «Dar de alta el alimento» y copia los números de la etiqueta: son por cada 100 g o 100 ml. Se queda guardado y se apunta.

Los que das de alta tú son solo tuyos. Si eres entrenador, puedes compartirlos con todo tu equipo.

Para lo que no se puede desglosar —una comida en casa de alguien—, «Apuntar algo a mano» deja escribirlo con una estimación. Apuntarlo aproximado vale más que no apuntarlo.

El peso

El peso se anota en Hoy, en la casilla «Peso». Uno al día; si ya te pesaste y te equivocaste, puedes corregirlo.

Pésate en ayunas, al menos tres días por semana, fines de semana incluidos. El check-in compara el promedio de una semana con el de la anterior, y con menos de tres pesajes no puede decir nada: el peso de un solo día sube y baja por el agua y la sal, no por la grasa.