Registrar una sesión

Cada serie que anotas es lo que tu entrenador mira para decidir si subir el peso, mantenerlo o descansar. Se anota en el gimnasio, desde el móvil, mientras entrenas.

Empezar

El día que te toca, en Hoy verás «Hoy toca» con el nombre de la sesión, la silueta de lo que se trabaja y el botón «Empezar». También puedes entrar desde Rutina, en el día de hoy, con «Entrenar esta sesión».

Si hoy quieres hacer otro día de tu rutina —por ejemplo, porque no pudiste entrenar el que tocaba—, toca «Otro día» debajo de «Empezar» y elige cuál. En los días de descanso esa lista sale abierta, para recuperar una sesión. Queda registrada con la fecha de hoy y cuenta para esa semana. También sirve abrir ese día en Rutina y tocar «Entrenar esta sesión».

Si ya abriste la sesión y todavía no anotaste nada, puedes cambiarla por otro día con «Cambiar de día», arriba de todo. En cuanto hay una serie anotada ya no: termínala o descártala primero.

Si dejaste una sesión sin cerrar, Hoy te lo dice: puedes cerrarla, seguir anotando o descartarla. Hasta que la cierres no se puede empezar la de hoy.

Anotar las series

Cada ejercicio tiene una fila por serie con Kg, Reps y RIR: las repeticiones que te quedaban en reserva al acabar. En la columna Anterior está lo que hiciste la última vez.

Los números en gris son los de la última vez, puestos para que no tengas que escribirlos. No se guardan hasta que los tocas o confirmas la serie con ✓: así, lo que no has hecho no aparece como hecho.

Se guarda solo, serie a serie. Si no hay conexión, el móvil lo guarda y lo manda en cuanto vuelve la señal; no hay que repetir nada. La pantalla no se apaga mientras entrenas.

Con «+ Serie» añades una más, y en «Cómo ejecutarlo» tienes la técnica del ejercicio.

Al lado de cada ejercicio hay una silueta, de frente y de espalda: en verde oscuro el músculo que trabaja y en verde claro los que ayudan.

El descanso

Si tu entrenador ha puesto un tiempo de descanso para ese ejercicio, al confirmar una serie empieza la cuenta atrás. El móvil vibra al acabar, y con «Saltar» la cortas antes.

Cambiar un ejercicio

Si la máquina está ocupada, te falta el material o hoy te molesta algo, debajo de cada ejercicio tienes «Si no puedes hacerlo hoy»: hasta tres cambios a un toque, con otro equipo. Los que dejó preparados tu entrenador van primero. Tocas uno y se cambia solo en esta sesión; «Deshacer» lo devuelve. Salen mientras no hayas anotado ninguna serie de ese ejercicio.

Para ver todas las opciones, toca «Más» o «Alternativas» y elige otro equivalente:

«Solo hoy»: se cambia en esta sesión y tu rutina no se toca. La semana que viene vuelve a salir el de siempre.
«En la rutina»: se cambia para todas las sesiones a partir de ahora.

En Rutina, cada ejercicio dice su plan B, para que lo sepas antes de llegar al gimnasio.

Terminar

Al acabar, toca «Terminar». Primero ves lo que hiciste —series, volumen, tiempo y marcas— y después te pregunta cómo dormiste, tu energía y tu hambre (de 1 a 5), cuánto has seguido la dieta y si hubo molestia o dolor. Todo es opcional: es mejor un hueco honesto que un número inventado. Guárdalo con «Cerrar sesión», que cierra el entrenamiento, no tu cuenta.

Ese resumen —las series, el volumen total y las mejores marcas que hayas batido— queda en Progreso → Historial, donde también verás lo que tu entrenador te comente de cada sesión.